1. 知道自己的需求和价值观：了解自己的需求、喜好和价值观是建立边界感的第一步。明确自己的底线和不可妥协的原则，这样可以更好地保护自己。

2. 学会说“不”：学会拒绝不合理的要求和压力，不要过度迎合他人的期望。明确表达自己的意见和边界，坚持自己的权益。

3. 界定个人空间和时间：确保有足够的个人空间和时间来休息、恢复和追求自己的兴趣爱好。不要让他人侵占你的时间和空间。

4. 设定清晰的沟通规则：与他人建立健康的沟通规则，包括尊重彼此的意见、尊重对方的边界和给予彼此的空间。坚持双向尊重和理解。

5. 学会识别和处理不健康的关系：注意观察和辨别与他人的关系是否健康。如果发现有人频繁地侵犯你的边界和权益，需要及时采取措施，可能是通过坦诚的对话、设定明确的规则或寻求外部支持。

6. 自我保护和自我照顾：关注自己的身心健康，确保得到充分的休息、营养和运动。学会设定优先级，合理规划自己的时间和精力，不要过度承担他人的负担。

7. 寻求支持：如果感到困惑、无助或不知道如何保护自己的边界，可以寻求心理咨询师、朋友或家人的支持和建议。他们可能提供有益的建议和支持。

记住，建立边界感和保护自己是一个持续的过程。它需要自我觉察、勇气和坚定的决心。通过不断地实践和调整，你将能够建立健康的边界并保护自己的权益和幸福。