田径比赛后，要快速恢复身体，首先要进行适当的拉伸和放松肌肉，有助于减轻疲劳和预防受伤。接着补充足够的水分和营养，以恢复体力和促进肌肉修复。同时，可以进行冷热交替的热敷和冷敷，有助于缓解肌肉酸痛和减轻肌肉疲劳。

最后，保持充足的休息和睡眠，让身体得到充分的恢复和修复，以便更快地恢复体力和状态。