训练上胸和下胸的难度因人而异，但一般来说，许多人发现上胸肌难以刺激，因为大部分胸部训练着重于下胸肌。然而，下胸肌的训练也并非容易，因为它需要正确的姿势和技巧，否则可能会导致腰背受伤。

最好的方法是在训练中注重平衡，包括捆绑训练和细致的定型训练，以确保全面发展整个胸部肌肉组。