爱而不得确实会让人感到痛苦和难过，但也有一些方法可以帮助你尽快走出这种困境：

接受现实：首先要接受现实，认识到你和对方可能无法在一起，这并不是你的错。不要责怪自己或对方，也不要试图强行改变现实。

转移注意力：将注意力转移到其他事物上，比如工作、学习、爱好等。可以尝试新的兴趣爱好，结交新朋友，这样可以让你的心情得到调节。

沟通：如果你和对方还有联系，可以尝试和对方沟通，表达你的感受，但不要给对方带来压力或负担。如果对方已经无法和你联系，可以尝试写日记或和友人倾诉，释放自己的情绪。

充实自己：通过读书、学习、锻炼身体等方式来充实自己，让自己变得更加优秀和有魅力。这样可以让你更有信心去面对未来，也会让你更容易吸引到其他人的注意。

给自己时间：不要强迫自己快速走出痛苦，给自己时间去疗伤。这段时间可以让自己沉淀下来，思考自己的情感需求和人生方向。

最重要的是要记住，走出爱而不得的困境需要时间和努力。不要放弃自己，相信自己会走出阴霾，迎接更美好的未来。