每天跳绳一小时包括中间休息时间，会跳5000个左右，会消耗500大卡。跳半年首先是会减重至少6斤以上，体脂率也会降低5%以上。

第二你的腿部和手臂肌肉会变得紧实有力。

三是提高了身体免疫力，不容易感冒发烧。

四是精神面貌会变得更好，每天都是活力四射的。