上夜班是对健康有很大影响的，但可以通过以下方法将其影响降到最低：

1. 合理饮食：夜班期间加强补充营养，多吃蛋白质食品、新鲜蔬菜和水果，减少垃圾食品摄入。

2. 锻炼身体：夜班后及休息日合理的进行运动，可以帮助调节身体节律和保持健康。

3. 保持充足睡眠：尽量保证每天睡眠时间不少于7小时，可以选择白天用耳塞及眼罩睡眠。

4. 减少压力：夜班人员应注意自身情绪和心理状态，尝试寻找缓解压力的方式，如听音乐或玩游戏等。

总之，在工作期间应尽量调整自身状态，保持懈怠心态，以保证精力充沛，工作效率高，同时，也要关注自身身体状况，及时调整作息。