瘦30斤需要时间和毅力。需要在饮食上进行调整，限制热量摄入，并增加运动量。适量的有氧运动，例如慢跑和快走，可以帮助燃烧卡路里并促进新陈代谢。此外，力量训练可以促进肌肉生长，提高代谢率，从而消耗更多的能量。

这是一个渐进的过程，建议逐步增加运动强度和减少食量。在合理的饮食和运动计划下，一般需要3到6个月才能减掉30斤。重要的是要保持稳定，逐渐改变生活方式，从而保持健康体重。