1.谷物，如小麦，黑麦，大麦，玉米等;

2.豆类，如豆腐，扁豆，绿豆，蚕豆，豌豆等;

3.肉类，如牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉等;

4.蛋类，如鸡蛋，鱼蛋等;

5.坚果类，如核桃，夏威夷果，松子，杏仁，腰果，花生等;

6.海带，紫菜和其他海产品;

7.全脂牛奶，自制酸奶，果仁奶和豆奶;

8.咖啡和浓缩咖啡;

9.含有脂肪的水果，如椰子，椰子油，摩卡和可可;

10.鱼油和其他植物油，如橄榄油，十字花科植物油，葵花籽油和大豆油。