以下是一些可以帮助改善性格内向和容易脸红的建议：

接受自己：首先要接受自己的性格特点，认识到内向并不是一种缺陷，而是一种独特的个性。

逐渐挑战：尝试逐渐走出舒适区，参与一些小的社交活动或挑战自己在公众场合表达观点。

提前准备：如果知道要参加某个活动或社交场合，可以提前准备好要说的话，这样会更有自信。

练习社交技巧：通过阅读书籍、参加课程或与他人交流，学习和练习一些基本的社交技巧，如眼神交流、微笑、积极倾听等。

身体语言：注意自己的身体语言，保持开放和自信的姿势，这可以传递出积极的信号。

深度思考：内向的人通常思考更深入，可以利用这个优势，在表达自己观点时更加清晰和有条理。

放松练习：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛，帮助在紧张时冷静下来。

自我肯定：经常给自己积极的自我肯定，相信自己的能力和价值。

寻求支持：与信任的朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，他们可以提供支持和建议。

耐心和坚持：改变需要时间和实践，不要期望立刻看到明显的效果，要有耐心并坚持不懈地努力。

最重要的是，要善待自己，尊重自己的个性。每个人都有自己独特的魅力，内向也可以是一种力量。