代谢类训练可以帮助提高身体的新陈代谢率，加速脂肪燃烧，增强肌肉力量和耐力。通过高强度的训练，不仅能在锻炼时消耗更多的热量，还能在锻炼后持续燃烧脂肪。

此外，代谢类训练也有助于提高心肺功能和身体的灵活性，增强身体的协调性和稳定性。

这种训练不仅可以帮助人们减肥塑身，还能提高整体健康水平，预防慢性疾病的发生，促进身心健康的全面发展。