答案是；下犬式支撑及支撑送肩。

下犬式能够全方位的使身体肌肉得以使用，加速血液的循环性，更均衡的使其所需的能力有所提升。而这个可以不受时间地点的限制。支撑送肩主要是为了改善肩部姿势不正确所带来的影响，对胸椎及肩部的有更直观的指向性，不过其所需要的时长很多。但是你在开始训练之前就做这个动作，能够短暂的纠正体姿不正的情况，提升训练的质量，减轻肩膀受伤的风险。