选择富含膳食纤维的食物来增加饱腹感。

1 蔬菜：如菠菜、真菌等，含有膳食纤维，有强烈的饱腹感。

2 水果：饱足感强，但含糖量比 蔬菜多，热量高。

3 粗粮：能提供能量。与白米和白面粉相比，它们富含蛋白质、维生素和矿物质。在能量低的情况下，提供更多的营养，属于减肥精品，如糙米，荞麦，小米，玉米。