1、推：可先使用手掌或者手指向上、向两侧推按局部的皮肤，每次推20分钟左右。

2、揉：在推过皮肤以后，可用手掌或者手指选择合适的穴位进行按揉，通常顺时针按揉30分钟左右。

3、拿：按揉穴位后，可用手指捏住皮肤筋膜或者肌肉，然后再放松，来回重复操作15分钟左右。

4、搓：拿捏肌肉或筋膜后，可用双手或单手在局部的皮肤来回搓揉，大约15分钟左右。