健身的四分化与五分化各有优缺点，这取决于健身者的目标和身体条件。

四分化强调全身力量和肌肉的训练，适用于初学者和希望增加块状肌肉的人。而五分化则更加专注于特定的肌肉群，适用于有特定目标的健身者。然而，五分化对于身体部位的过度训练容易导致受伤和肌肉的不平衡。因此，在选择训练方式时，需要根据自己的身体条件选择最适合自己的方案，并在训练过程中注意规律性和适宜性。