1. 查询转移规定：首先，你需要查看上家公司的医保政策和转移规定。一些公司可能有特定的流程和要求，你需要了解这些信息。

2. 通知上家公司：在离开上家公司之前，你应该通知他们你的离职或转职意向，并表明你希望转移医保。询问他们有关医疗保险转移的具体指导和步骤。

3. 申请转移：根据上家公司的要求，填写医疗保险转移申请表格。这通常包括提供个人信息、新工作单位和保险计划的详情等。

4. 完成手续和支付：按照上家公司的要求，完成所有所需的手续并支付可能的费用。这可能包括支付转移费用或者缴纳保险费用。

5. 通知下家公司并审查新保险计划：在转移过程中，你还需要通知新的雇主或下家公司关于你的医疗保险转移。他们将需要收到上家公司提供的有关转移的文件或证明。同时，审查下家公司的医疗保险计划以确认其是否满足你的需求。