无氧抗阻训练主要包括力量训练、重量训练、蹲起、卧推、深蹲、卧推等。

该训练主要是通过重量负荷对肌肉施加足够的压力，以刺激肌肉产生适应性变化，进一步提高肌肉的力量、耐力、速度、敏捷性。

这种训练方式还可以刺激身体分泌大量的肌肉生长激素和睾酮等荷尔蒙，促进肌肉增长和代谢率的提高。需要注意的是，在进行该训练时，要根据自己的身体情况和目标进行合理的重量和训练强度的选择。