消耗卡路里的数量取决于多种因素，如身高、体重、年龄、步行速度和强度等。一般来说，步行一万步能消耗约300-500卡路里的能量，因此22000步能消耗600-1000卡路里左右的能量。但这只是一个参考范围，具体消耗量仍需结合以上因素进行计算。此外，减肥还需要养成健康的饮食习惯和定期健身，才能取得最佳的效果。