爆发竞速跑练摆臂的方法如下：

手臂和反方向的腿同步移动。

手臂向前向后呈直线摆动，同时手肘部位朝后顶，不是朝外。

摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

手臂弯曲大约90°角，肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高或过低。

摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

保持肩膀及手部放松，动作稳定但不紧绷，也不要左右晃动。