需要有计划因为初期健身者的身体适应性较差，容易受伤，需要慢慢增加运动量和强度，建议从简单的有氧运动开始，如快走、慢跑等，逐渐增加运动时间和强度，同时注意适当休息和补充营养。

初期健身者还可以考虑参加一些专业的健身课程或者找一位专业教练指导，帮助制定合理的锻炼计划和饮食计划，以达到更好的健身效果。

此外，保持良好的生活习惯和规律的作息时间也是健身的重要因素。