剑雨如歌耐性去挂木桩练。

1. 加强腿部力量：多做深蹲、俯卧撑、单腿蹲等练习，增强腿部肌肉群的力量。

2. 加强核心力量：多做仰卧起坐、俯卧撑、举腿等练习，增加胸腹肌肉群的力量。

3. 加强抗阻力：通过跳绳、绕绳、举重、拉力等练习，锻炼力量和抗阻力。

4. 加强耐力：多做长跑、踏步、攀岩等耐力训练，练习肌肉耐力和心肺耐力。