1.

选择合适的体位:站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽,使体重均匀的分布于双脚,坐立位时要让上半身直立,双腿弯曲自然下垂,保证小腿与地面垂直,双手放在大腿上,仰卧位时要平躺在床上,上臂自然伸直;

2.

闭嘴经鼻腔吸气:深吸气末屏住呼吸3-10秒钟,让腹部隆起维持腹肌紧张状态,再张嘴缓慢呼气,通常要求吸气和呼气的时间比为1:2或1:3,选择空腹或餐后两小时进行。