侧搭，又称侧支撑，是一种锻炼核心肌群和腰部稳定性的训练动作。以下是一种简单的侧搭练习方法：

1. 准备姿势：双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，双手分开约一个肩宽，背部保持平直。

2. 动作过程：

a. 将右侧手肘和膝盖离开地面，向上抬起，使右侧身体向上伸直。

b. 保持右侧身体平衡，然后将左侧手肘和膝盖离开地面，向上抬起，使左侧身体向上伸直。

c. 重复上述动作，交替进行。

3. 保持呼吸：在动作过程中，保持正常呼吸，不要憋气或急促。

4. 控制动作速度：侧搭的过程中，尽量保持稳定的速度，不要过快或过慢。

5. 增加难度：随着肌肉适应，可以逐渐增加练习难度，如延长支撑时间、减小支撑间距等。

6. 注意事项：在练习过程中，保持背部挺直，避免腰部下沉或过度弯曲。如感到腰部不适，请停止练习并寻求专业建议。

此外，还可以结合其他锻炼侧腰的动作，如俯立转腰、哑铃侧腰、侧卧抬腰等，以达到更好的锻炼效果。在练习这些动作时，注意保持正确的姿势和呼吸，逐步提高运动强度。同时，适当休息，避免运动过度。