以下是我的回答，大体重增肌的正确方法首先需要控制饮食，增加蛋白质摄入，同时减少高糖高脂食物。其次，进行适量有氧运动如慢跑、游泳等，以提高心肺功能。之后，结合力量训练如深蹲、卧推等，增加肌肉量。但需注意，力量训练应从轻量开始，避免受伤。最后，保持充足休息和良好睡眠，让肌肉有时间恢复和生长。总之，大体重增肌需综合考虑饮食、运动、休息等多方面因素，持之以恒才能取得良好效果。