一、调整心态，从容面对

1.新阶段，新节奏，需要慢慢适应

开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道节奏上来。

2.相信自身适应能力，提高自我效能感

如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！

二、调整情绪，乐观开放

1.接纳所有情绪，学会与情绪共处

我们首先要学会接纳，要有和不良情绪待一会儿的能力，不去着急压制它，评价它，只是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。

2.合理方式疏解情绪

（1） 阻止自己在负性情绪中的过度卷入：可以采用正念冥想法，将自己的意识聚焦在当下，观察自己的情绪，将负面情绪与紧张一同从身体中抽离出来，暂停陷入不良情绪的过度强迫性思考中。

（2） 合理表达和发泄：当有负面情绪来袭，自己可以尝试写下来，或者找同学朋友倾诉，也可以做自己喜欢的事情，例如运动、跳舞、画画等发泄掉不良情绪，让自己的状态进行适当的调整。

（3） 积极的心理暗示：我们可以主动给予自己一些积极的心理暗示，比如相信自己会每天进步一点点，相信自己有能力迎接变化，想一些开心愉快的事情……或许在不知不觉中那些不良情绪就消失了，它们已经被积极情绪“排挤”走了。

三、调整行为，提前适应

1.调整生活学习习惯，适应新学期节奏

（1）调整生物钟：同学们在开学前要提前将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上，当我们的生活习惯逐渐步入正规，早睡早起，合理安排学习和休息的时间。

（2）适量运动：适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。

（3）控制电子设备的使用：同学们可以在开学前逐步减少电子设备的使用，避免因为对电子设备的依赖引发新学期的不适。

2.制定合理新计划

步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大的目标指引下再制定一些小目标——请注意，这些目标一定是可评价和可操作的，另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。