三次，夜跑频率每周进行3～4次。夜跑一定要匀速慢跑，强大了对身体是不好的，每周夜跑3～4次，既保证了运动量适中，又锻炼了身体。

夜跑的距离一般选择慢跑3到5公里比较好，速度要匀速慢跑。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。