要让1千米长跑既快又不累，需要注意以下几点。

首先，正确的跑姿和呼吸非常重要，要尽量减少能量的浪费和呼吸不畅的情况。

其次，要有适当的训练，增强肌肉和心肺功能，提高耐力和速度。

再者，科学饮食和合理的休息也很重要，保证有充足的营养和睡眠，提高身体素质和抵抗力。

最后，要有正确的心态，克服负面情绪和压力，保持积极向上的心态，让自己更有动力更有毅力，跑得既快又不累。