太极拳练习中的压腿和拉筋动作非常重要。首先，准备充分，站直后将腿张开，始终保持身体平衡。

接着，将一条腿向前伸直，尽量靠近地面，另一脚可以活动一下，承受大部分体重。

之后，慢慢将身体重心调整到压腿脚上，保持呼吸稳定。如果想进一步拉筋，可以在压腿时稍微向前伸展，定住后呼吸，感受到肌肉的舒展感。每天练习这个动作，可以提升身体柔韧性，增强肌肉力量和平衡感。