在沉船或跳船的情况下，防止涡流的形成和危害是非常重要的。涡流是由于水流在快速变化的方向或速度时形成的旋转流动，可能会对人造成严重的伤害。以下是一些建议来防止涡流的形成和危害：

迅速而冷静地行动：在沉船或跳船的情况下，保持冷静并迅速采取行动是至关重要的。避免恐慌和混乱，按照船上的安全指示和船员的指导行动。

远离旋转区域：如果可能的话，尽量避免进入水流旋转的区域。观察水流的方向和速度，选择远离旋转区域的位置进行跳船。

选择正确的跳船方式：在跳船时，尽量选择船体的侧面或后部进行跳离，避免直接跳入旋转区域。同时，确保跳船时保持身体平衡，避免受伤。

穿戴合适的救生装备：在跳船之前，确保穿戴合适的救生装备，如救生衣或救生圈。这些装备可以提供浮力，帮助你在水中保持平衡，并减少涡流对你的影响。

遵循救援人员的指示：如果有救援人员在场，遵循他们的指示和建议。他们可能具备更多的经验和知识，能够提供正确的指导和帮助。

需要注意的是，每个情况都是独特的，因此具体的应对措施可能因情况而异。在紧急情况下，保持冷静、迅速行动，并遵循相关的安全指示和建议是至关重要的。同时，参加相关的安全培训和演练也可以提高应对此类情况的能力。