每天跟练Keep30分钟，坚持1个月是有效的。

跟练Keep30分钟，坚持1个月可以养成运动习惯，同时身体也会有一定的变化，如体重减轻、肌肉变得更紧实、线条更流畅、心肺功能提高等。但

每个人的身体状况和运动经验都不同，所以在开始运动前需要合理安排运动时间和强度，避免过度运动导致身体受伤。

跟练Keep30分钟只是运动的一部分，还需要注意饮食和休息，只有综合考虑才能达到最佳的运动效果。