学习武术有很多好处，包括锻炼身体、提升自我防护能力、改善心理健康等。对于50岁以上的人来说，学习一些柔和的武术棍法可能更适合，既可以锻炼身体，又不会太过于剧烈。

一些适合50岁学习的棍法包括太极拳中的太极棍、太极剑等。这些武术棍法注重通过舒缓的动作和呼吸来达到身心健康的目的，适合中老年人练习。

此外，可以考虑学习一些传统的民间武术棍法，如少林棍术、太地棍术等。这些棍法在练习中也能够很好地锻炼身体，同时注重呼吸和内功的修炼。

在学习任何武术之前，都要先向专业的武术教练咨询，了解自己的身体状况和健康状况，确保能够选择适合自己的棍法并且在安全的环境下进行练习。