有以下几种方法:

蹲踞式拉伸腿部肌肉。例如将两脚分开站立,腰部弯曲下蹲,拉伸腿部肌肉。每天10-15次。

踮脚拉伸腿部肌肉。站立时眼睛看前方,尽量用脚踮起来,重复10-15次。

蹲坐式拉伸腰腿部肌肉。两腿分开蹲下来,尽量向下蹲,重复10-15次。

摆腿拉伸踝关节肌肉。站立时摆动一边腿向前后摆动踝关节,重复换另一边腿。

俯卧撑拉伸全身肌肉。呼吸保持平稳做半俯卧撑动作。

拉伸手臂肌肉。站立时伸直一只手臂向上拉伸另一只手臂。

适量运动锻炼,如游泳、球类运动等,促进生长素分泌。

保证营养均衡,充足睡眠,促进身体发育。