杠铃拉伤恢复需经历以下过程：

首先是休息，避免进一步损伤。接着冷敷缓解疼痛和肿胀。之后可进行轻度伸展和按摩，促进血液循环。随时间推移，逐渐增加运动量，直至完全恢复。恢复期间要注意正确的训练方法，避免再次受伤。