走出困境和绝望需要以下几点：1. 关注和接受自己的困境和绝望情绪，不要逃避，向身边的人寻求帮助和支持，并寻求专业心理咨询。

2. 分析自己所面临的问题，找到根源，并且针对性地制定解决方案，勇敢地去做，不轻易放弃。

3. 增强自己的心理韧性，通过坚定的信念、深入的思考、自我激励、适应性行为等积极方式来应对困境和绝望，从而重新获得希望和力量。

4. 注意身心健康，适当调整自己的生活节奏，加强自我调节和修复，保持足够的休息和精力，让自己更能够应对生活中的艰难困境和压力。