跑步确实可以帮助降低心率，但不同人的身体状况和运动习惯不同，因此需要的跑量也会有所不同。一般来说，如果每天坚持跑步30分钟左右，一周跑5天左右，就可以达到明显降低心率的效果。但需要注意的是，跑步时应该保持适当的速度和姿势，不要过度运动，以免对身体造成伤害。此外，如果想要更好地降低心率，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑车等。