跨栏技巧很多，但基本可分为以下几步：

1、起跑时，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，目光注视前方。

2、举起手臂，尤其是掌心向下的手臂，以控制重心的平衡。

3、接近栏杆时，脚部越过栏杆，同时向前跨出一步，身体借力朝前腾跃。

4、在空中保持平衡，伸直手臂，以帮助身体保持稳定。

5、落地后快速交叉双腿，迅速跑向下一个栏杆。这样的跨栏技巧需要训练提高，而且需要有足够的自信、坚持以及快速反应。