功能性训练是一种重要的身体锻炼方式，目的是提高身体在日常生活和运动中的机能和表现。

这种训练需要以全身运动为主，可以包括深蹲、弯举、俯卧撑、重量提拔、跳跃等多种动作和训练器材。

通过这些练习可以增强核心稳定性、增强肌肉协同性、提高身体控制、提高平衡和稳定性。此外，功能性训练还可以预防和减轻运动损伤，促进身体康复和功能恢复。练习功能性训练可以受益于日常生活的所有人，特别是中老年人和运动爱好者。