首先，在进入cf手游中的训练模式后，需要选择训练内容为投掷物训练，然后按下开始训练按钮。

接着，会出现一个选项框，选择“手雷投掷”或者“烟雾弹投掷”中的任意一个。

进入训练场地后，可以通过按下侧面的“空格”键来切换不同的投掷位置，也可以通过按下TAB键来查看得分情况和排名信息。

同时，训练过程中可以通过按下“R”键重置训练场地，或者按下“ESC”键停止训练。通过这种方式，可以帮助玩家不断提升自己的投掷技巧和命中率。